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    認清情緒 接納情緒

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    來源:頂裕風機 發布日期:2022-12-28 瀏覽:-|

    認清情緒的“壞天氣” 

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      面對突如其來的情緒“風暴”,我們應該如何調整行為?優雅地保持理性?

      “情緒”一詞本身沒有對與錯,但“情緒”引起的行為會有好壞之分,一方面,正面的情緒引起的行為會是積極的;另一方面,負面的情緒引起的行為會是消極的。

      我們要有接納所有情緒出現的勇氣,但這并不是接納情緒反應之下的任何行為。

      認識情緒,接納情緒,選擇合適的行為,這正是情緒調節發揮作用的過程。

    負面情緒讓身體很受傷

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           長期處于負面的情緒狀態,如生氣、悲傷、恐懼、憂郁、敵意、猜疑、自責等,會給人的身心健康帶來負面影響。

    負面情緒會引發偏頭痛

      長期的情緒惡劣,如果不能及時進行自我調節,會妨礙個體正常的心理功能,引發偏頭疼。因此我們要注意平時多溝通交流,嘗試戶外運動進行減壓。

    負面情緒會造成免疫力低下

      生氣時,大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉化而來的“皮質固醇"。

      “皮質固醇”是一種壓力蛋白,如果在身體內積累過多,就會阻撓免疫細胞的運作,讓身體的抵抗力下降,甚至會讓免疫系統昏了頭去攻擊身體的正常細胞。

    負面情緒會引發內分泌失調

      生氣會令內分泌系統紊亂,使甲狀腺分泌的激素過多。

      甲狀腺是身體中參與新陳代謝的重要器官,當你感覺到熱血沸騰的時候就是甲狀腺受到刺激了,久之可致甲狀腺功能亢進。

      此外,這些不良情緒也會給心理健康帶來負面結果,可能引發焦慮癥、抑郁癥、睡眠問題、社交不良、幸福感降低等。

    驅散“陰云”自我調適有方

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      STOP技能

    Stop:停下

      情緒來臨時,不要立即反應,停下,僵??!保持對自己的控制,不要移動身體,停下要說的話,停下要做的動作,放下手中的物品,放下要做的事情,讓身體安頓下來。

    Take a step back: 后退一步
             休息一下,放手,深呼吸,不要讓你的感受控制你的行為。停下來后,身體不動了,但各種情緒在發展,想法在翻騰,痛苦在蔓延,不著急,允許它們存在,帶著感知去呼吸。 

     Observe: 關注

        關注自己的內在感受、情緒、想法以及它們的進展,對這一切保持溫和、開放、慈悲,讓這樣的自己待一會。

       如果我們能感受自己所承受的痛苦,看到自己教養中承受的壓力,試著溫柔地對待自己。 

     Proceed mindfully: 保持正念

        留意自己的目標,有意識的行動。你可以問問自己,此時此刻,我能做些什么,如果我繼續對他人喊叫,將給我帶來什么,將對他人帶來什么,這與我的初心是否一致,這樣的應對是否有助于我以后的生活;如果不這樣,我還可以做什么?

    小結

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      學習情緒管理需要付出時間和努力,在認識情緒、接納情緒、調整情緒的行為反應的練習中,我們會看到自己的痛苦及承受的壓力,學習對自己釋放慈悲和關愛。

      我們要學會認清情緒、接納情緒,在所有情緒面前,穩住自己,充滿正能量的面對未來!

    本文標簽:頂裕風機動態 蘇州頂?;顒?/a> 離心風機知識
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